痩せやすく太りにくい体作り① 〜脂肪が溜まりにくい体にする〜
こんにちは。もなかです。
では、ダイエットをする上で必ず抑えておきたい３つの重要なポイントをお話しましたが、今回はその中の１つである、脂肪が溜まりにくい体にする
方法をご紹介します。
脂肪が溜まりにくい体とは
まずはじめに、太りにくい、脂肪がたまりにくい体って、脂肪が溜まりやすい体とどう違うの？っていうことですが、これは生まれつきの問題だけではないんです！
通常ものを食べたときに、体内では消化吸収が行われたり、燃やしてエネルギーに変換したり、不要なものを排出するという代謝が行われますが、それには体内の酵素の働きが密接に関わっています。こいつがこの一連の流れをスムーズに行ってくれてるんですね〜。
しかし！こいつがある理由で正常に働けなくなったとき、この代謝活動がうまく行かなくなり、燃やしきれなかった脂肪が体に溜まったり、老廃物を出しきれなくなって便秘やむくみの原因になってより太りやすい体になったりするんですね。
そのある理由とはズバリ体内の有害金属です。
こいつは様々な酵素にくっつき、仕事の邪魔をしよるんですよね！
有害金属の種類と侵入ルート
有害金属って？なんで体の中に入ってるの？どこに溜まってるの？という方に、主な種類と侵入経路、蓄積箇所をご紹介します！
①水銀
侵入経路：魚介類、歯の詰め物（アマルガム）、予防接種のワクチン
蓄積箇所：腎臓、骨、肝臓
侵入経路：排気ガス、たばこ、水
蓄積箇所：腎臓、肝臓
③鉛
侵入経路：水、缶詰、たばこ、排気ガス
蓄積箇所：骨、肝臓
④ヒ素
侵入経路：残留農薬、水、魚介類
蓄積箇所：体内の殆どの組織
このように、侵入経路は普通に生活していたら避けて通れないものがほとんどです。
あなたも心当たりあるのではないでしょうか？
毒素である有害金属のたまり度チェック！
そこで実際に、あなたの毒たまり度をチェックしてみましょう。
以下の項目であてはまるものをチェックしてみてください。
自覚症状チェック
- 朝の寝起きが悪い
- 便秘がちだ
- むくみやすい
- 風邪を引きやすい
- 関節が痛む
- ニキビなどの肌荒れをしやすい
- 肩こりである
- シミが増えたように感じる
- 気分が沈みやすい
- イライラしがちだ
生活習慣チェック
- 野菜はあまり食べない
- 自炊はせず、コンビニや外食が多い
- 揚げ物をよく食べる
- 浄化していない水道水をよく飲む
- 喫煙者である
- 日常でストレスが多い
- 歯に金属の詰め物がある
- 生の魚介類をよく食べる
- 野菜をあまり洗わずに使用することがある
- お腹が減っていなくても時間になれば食事をとる
どうでしょう？
いくつあてはまりましたか？
あくまで目安ですが、当てはまる数が多ければ多いほど、体内汚染が進んでいると言えます。
もっと正確に知りたい！という方は毛髪検査キットなどで調べてみてもいいかもしれませんね。
実際、肥満や高血圧、糖尿病などを患っている人の毛髪を調べると水銀濃度が高いという統計も出ているそうです。
効果的な毒出し習慣
このように百害あって一利なしの有害金属、どうにかしたいですよね。
だけど大丈夫です。私たちの体にはちゃんと解毒機能が備わっていますから、意識してそれが働きやすいようにすれば、ちゃんと排出していく事ができます。
基本的に毒素の排出先は便が75%、尿が20%、汗が3%、髪が1%、つめが1%と言われています。ですのでその排出を促すような行動をすればいいわけですね。
具体的に言うと以下の方法になります。
①水分をこまめに飲む
砂糖の入ったジュースなどではなく、水やお茶を飲みましょう。
水は水道水ではなく、かならずミネラルウォーターを飲みましょうね！
水は軟水よりかは硬水のほうが個人的にはおすすめです。
お茶も色々種類がありますが、カフェインが入っていないものをおすすめします。
これも語りだすと長くなりそうなので、またの機会にお話しますね！
飲み方ですが、1日にトータルで1リットル〜2リットル位を一気にではなく、少しずつ飲んでください。
なれていない方や、まだ代謝が悪い時期は、排出が追いつかずむくんでしまうかもしれませんが、その場合は軽く体を動かしてください。
飲む→出す、飲む→出すを意識してください。
②断食
まずこれは外せません。
前回の記事、一番簡単で効果的なダイエットって結局何？では、食事制限によるダイエットはやめましょうと言っていましたが、断食の効果は摂取カロリーを減らすことによる減量が目的ではありません。
まず一定期間食べ物を断つことで、
・解毒を担う肝臓や腸を休ませ機能を回復させる
・脂肪に蓄積されていた有害金属が血液中に流れ出す
という解毒効果があります。
さらにこの吸収に敏感になっているときに、毒素の排出を促すような成分を摂取することで、さらに解毒を促進することができます。
断食というとハードな印象でハードルが高く感じてしまう方もいるかもしれませんが、そんな方にはプチ断食をおすすめします。
プチ断食は半日〜3日間で行えるのでライフスタイルに合わせることができ、比較的気軽に行うことができます。
かくいう私も、断食はプチ断食しかやったことがありませんが、ちゃんと効果を実感することができています。
体感できる効果としては、
- 体重と体脂肪が減る
- 肌がきれいになる
- 朝スッキリ起きられる
- 気分が爽快になる
- 腹八分で我慢できるようになる
- 便や尿の出がよくなる
- むくみにくくなる
- 疲れにくくなる
- 食べ過ぎたな、と思っても体重が戻りやすくなる
などなどでしょうか。
プチ断食のやり方は、断食中水のみや、野菜ジュースを飲むもの、酵素を飲むもの、玄米を組み合わせるものなど、いまではいろんな方法があって迷うかもしれませんね。
私もやる前は色々情報があって迷いました。
私がやって成功した方法はまた別の記事で改めてご紹介しようかと思います。
③半身浴
ここで汗からも毒素を排出しよう！ということでは無いんです。
最近の研究では、半身浴で汗をかくことによる直接のデトックス効果はほとんど無いと言われているんですねー。
ですが半身浴は体が温まって代謝が上がるので、尿や便が出やすくなるんですね。私もちゃんと半身浴した次の日は通常よりトイレの回数が多くなります。
プチ断食の成功後に半身浴をして、脚などをマッサージすると老廃物や脂肪も流れやすくなっているのでおすすめです。
そう、プチ断食の恩恵はこんなところにもあるんですね〜。
